摘要:扫楼梯也称作“穿梭站立卧推”是一种高强度的有氧健身运动,有助于提升体能、调节人体内分泌平衡,减少脂肪、增强心肺功能,具有广泛的强身健体、减肥塑身的效果,现在受到很多健身爱好者的青睐。
从基本步骤上来说,做扫楼梯的步骤可分为:做前准备、开始跑步、完成一轮提速,以及最后的拉伸放松等几个部分,其中前两个是必不可少的。首先,做好前期准备工作,可以做一些热身活动,比如慢跑、深呼吸等,以唤醒全身肌肉,做好下肢的伸展,以有效减少因运动造成的损伤;其次,开始跑步之前,一定要调整好速度,以免因太慢而耗费大量体力,也不要用力过猛,以防出现疲劳或更严重的受伤。
当你调整好保持一定步频,开始跑步时,要尽量保持直立姿势,注意控制自己的身体重心,不要将手放在相近或身体前部,也不要使用手推动自己,以免消耗太多体力,并可以增加速度和平衡;同时也注意每一步落地的部位,保证均匀,同步收缩臀部肌肉,最后是完成一轮提速,并在做完提速之后进行热身拉伸,以放松受力的肌肉,减少因运动而带来的损伤。
总结来说,扫楼梯这项有氧健身运动既可以帮助人们提升体能、调节内分泌平衡,也可以减少脂肪、增加心肺功能,在中国也越来越受到欢迎,值得更多人去尝试。但是,穿梭站立卧推的运动强度较大,对拥有健康体质的人来说,可以在慢跑上起跳,将其做为每周的体能训练项目,但是对身体隐患的人来说,就要特别的小心,不能随意尝试,减少损伤的风险。
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